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广东11选5走势图FABURIQI:2019-04-15 14:56:00

來自 櫻慈資訊
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    大腦是人體中最重要的器官,用來提供人的思維,精神,視覺,記憶,意識等等,因此,對于大腦的保健非常重要,在日常生活中,要保持大腦的年輕與活力,開發大腦的潛力,并對大腦的各個器官進行保養,就必須知曉能夠讓大腦健康的各種養生保健知識。

    許多食物如核桃仁、大棗、葵花子、黃花菜、銀耳、蓮子、黑芝麻、桂圓、黃豆、花生、雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,有健腦補益作用,凡含有蛋白質、維生素、氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅、鉻等元素的食品,都有營養大腦、預防腦細胞衰老和增強記憶力的作用。

飲食方面:

1.核桃和芝麻。這兩種食品營養非常豐富,特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此,常吃核桃和芝麻,可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,排除血管中的雜質,提高腦的功能,核桃中含有大量的維生素,對于治療神經衰弱、失眠癥和松弛腦神經的緊張狀態,以及消除大腦疲勞效果非常好。 

2.魚類。魚肉脂肪中含有對神經系統具備保護作用的脂肪酸,有助于健腦。每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚,癡呆癥的發病率就會降低很多,吃魚有助于加強神經細胞的活動,提高學習和記憶能力。 

3.全麥制品和糙米。增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素,對于保持認知能力至關重要。

4.雞蛋。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優良的蛋白質之一,它富含人體所需要的氨基酸,而蛋黃除富含卵磷脂外,還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等,適于腦力工作者食用。 

5.豆類及豆制品。大腦所需的優質蛋白和8種必需氨基酸在豆類及豆制品中含量非常豐富,這些物質都有助于增強腦血管的機能,而且豆類及豆制品還含有卵磷脂、維生素及其他礦物質,特別是其中的不飽和脂肪酸,能夠降低人體內的膽固醇,對腦力勞動者預防和控制心腦血管疾病尤為有益。 

6.大蒜。大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖發揮應有的作用,就需要有足夠量的維生素B1的存在,大蒜本身并不含大量的維生素B1,但大蒜能增強維生素B1的作用,因此,適當吃些大蒜,可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 

7.深色綠葉菜。蛋白質食物的新陳代謝會產生類半胱氨酸的物質,這種物質本身對身體無害,但含量過高會引起認知障礙和心臟病,而且類半胱氨酸一旦氧化,會對動脈血管壁產生毒副作用。維生素B6或B12可以防止類半胱氨酸氧化,而在深色綠葉菜中維生素B6和B12的含量最高。

 8.水果。菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助,檸檬可提高人的接受能力,香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的創造能力。 


精神方面:

第一,保持愉快的心情。愉快的心情和樂于助人的心態,以及積善成德的作風,會讓大腦時刻處于健康的成長環境中,擁有高尚道德,以及崇尚美德的心態對大腦來說是一種非常優質的保養。 

第二,堅持運動。體育運動能夠幫助血液循環加快和正常化,并降低高血脂,高血糖,治療高血壓。運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量,維護大腦的健康,可以說,運動是世界上最簡單有效,也是最便宜的健腦方法。 

第三,保持血液循環系統的健康運行。大腦時時刻刻離不開血液循環來供應營養和氧氣,所有對血液循環有害的因素,比如咖啡因、尼古丁,以及嗜食肥甘帶來的高血脂、高血糖、高血壓,對心血管系統有害,對大腦也同樣有害,保持血液循環系統的健康運行,是健腦的一個要素。



生活習慣方面要注意:

1、節制飲食,不要長時間的飽食。長時間的飽食勢必導致腦動脈硬化,出現大腦早衰和智力減退等現象,無節制的飲食也使人的胃、腸等消化系統處于緊張的工作狀態,各內臟器官也被超負荷的利用而發生各種疾病。 

2、不要長期吸煙酗酒。長期吸煙可引起腦動脈硬化,導致大腦供血不足和神經細胞發生病變,繼而發生腦萎縮,而酒中的灑精則會抵制大腦皮層,因此喝酒后都會讓人有頭重腳輕的感覺,反應變得很遲鈍,吸煙和酗酒對大腦都有很大的損害。 

3、不要吃太多垃圾食品。垃圾食品以及肥胖會在多個方面損害大腦,膽固醇和血液垃圾會在動脈壁積累會妨礙血液流向大腦,導致大腦缺少正常工作所需的養分和氧氣。 

4、防止睡眠不足。大腦消除疲勞的主要方式是睡眠,長期睡眠不足或質量太差,只會加速腦細胞的衰退,聰明的人也會變得糊涂。 

5、按時吃早餐。不吃早餐會使血糖低于正常供給,對大腦來說的營養會供給不足,久而久之,對大腦來說有害無益。 

6、不要蒙頭睡覺。蒙頭睡覺,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,會導致缺氧,長時間吸進二氧化碳,對大腦危害也極大。 

7、遠離空氣污染環境。大腦是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率,用腦時,要特別注意生活工作環境的空氣質量和衛生,讓大腦處在一個綠色有氧的環境中。


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