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如何保持大脑的年轻与活力

发布日期:2019-04-15 14:56:00

来自 樱慈资讯
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    大脑是人体中最重要的器官,用来提供人的思维,精神,视觉,记忆,意识等等,因此,对于大脑的保健非常重要,在日常生活中,要保持大脑的年轻与活力,开发大脑的潜力,并对大脑的各个器官进行保养,就必须知晓能够让大脑健康的各种养生保健知识。

    许多食物如核桃仁、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、新鲜蔬菜、水果等,有健脑补益作用,凡含有蛋白质、维生素、氨基酸及钙、磷、铁、锌、铬等元素的食品,都有营养大脑、预防脑细胞衰老和增强记忆力的作用。

饮食方面:

1.核桃和芝麻。这两种食品营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃核桃和芝麻,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,排除血管中的杂质,提高脑的功能,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症和松弛脑神经的紧张状态,以及消除大脑疲劳效果非常好。 

2.鱼类。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的脂肪酸,有助于健脑。每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼,痴呆症的发病率就会降低很多,吃鱼有助于加强神经细胞的活动,提高学习和记忆能力。 

3.全麦制品和糙米。增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。

4.鸡蛋。鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所需要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。 

5.豆类及豆制品。大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸在豆类及豆制品中含量非常丰富,这些物质都有助于增强脑血管的机能,而且豆类及豆制品还含有卵磷脂、维生素及其他矿物质,特别是其中的不饱和脂肪酸,能够降低人体内的胆固醇,对脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益。 

6。大蒜。大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就需要有足够量的维生素B1的存在,大蒜本身并不含大量的维生素B1,但大蒜能增强维生素B1的作用,因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 

7.深色绿叶菜。蛋白质食物的新陈代谢会产生类半胱氨酸的物质,这种物质本身对身体无害,但含量过高会引起认知障碍和心脏病,而且类半胱氨酸一旦氧化,会对动脉血管壁产生毒副作用。维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化,而在深色绿叶菜中维生素B6和B12的含量最高。

 8。水果。菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助,柠檬可提高人的接受能力,香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的创造能力。 


精神方面:

第一,保持愉快的心情。愉快的心情和乐于助人的心态,以及积善成德的作风,会让大脑时刻处于健康的成长环境中,拥有高尚道德,以及崇尚美德的心态对大脑来说是一种非常优质的保养。 

第二,坚持运动。体育运动能够帮助血液循环加快和正常化,并降低高血脂,高血糖,治疗高血压。运动能够促进大脑血的供血量和供氧量,维护大脑的健康,可以说,运动是世界上最简单有效,也是最便宜的健脑方法。 

第三,保持血液循环系统的健康运行。大脑时时刻刻离不开血液循环来供应营养和氧气,所有对血液循环有害的因素,比如咖啡因、尼古丁,以及嗜食肥甘带来的高血脂、高血糖、高血压,对心血管系统有害,对大脑也同样有害,保持血液循环系统的健康运行,是健脑的一个要素。



生活习惯方面要注意:

1、节制饮食,不要长时间的饱食。长时间的饱食势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退等现象,无节制的饮食也使人的胃、肠等消化系统处于紧张的工作状态,各内脏器官也被超负荷的利用而发生各种疾病。 

2、不要长期吸烟酗酒。长期吸烟可引起脑动脉硬化,导致大脑供血不足和神经细胞发生病变,继而发生脑萎缩,而酒中的洒精则会抵制大脑皮层,因此喝酒后都会让人有头重脚轻的感觉,反应变得很迟钝,吸烟和酗酒对大脑都有很大的损害。 

3、不要吃太多垃圾食品。垃圾食品以及肥胖会在多个方面损害大脑,胆固醇和血液垃圾会在动脉壁积累会妨碍血液流向大脑,导致大脑缺少正常工作所需的养分和氧气。 

4、防止睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂。 

5、按时吃早餐。不吃早餐会使血糖低于正常供给,对大脑来说的营养会供给不足,久而久之,对大脑来说有害无益。 

6、不要蒙头睡觉。蒙头睡觉,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,会导致缺氧,长时间吸进二氧化碳,对大脑危害也极大。 

7、远离空气污染环境。大脑是全身耗氧量最大的器官,只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率,用脑时,要特别注意生活工作环境的空气质量和卫生,让大脑处在一个绿色有氧的环境中。


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