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WUSHUIDAODISHUIDUOJIUHAO?YUESHUIYUELEIZAHUISHI?

FABURIQI:2019-05-05 13:09:00

來自 櫻慈資訊
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      “中午不小睡,下午就崩潰”,這句話在理!

      對于絕大多數上班族來說,這個小睡大概也就是趴在桌子上瞇一會。

      可能,很多人都是這樣的狀態

      哎呦,無處安放我的小脖~




      還有利用各種工具睡成這樣的





      不少人睡起來精神雖然好了點,但脖子、胳膊、腰......麻、酸、僵。長期這樣睡,可能 ↓↓↓


女子長期趴桌午睡導致手臂畸形  醫生:需手術根治

      28歲張女士,用手臂當枕頭午睡,左手手腕一直抬不起來,去醫院被診斷為左手橈神經卡壓受損,需手術治療,否則左手將長期垂腕畸形。


鄭州→10歲中學生睡午覺,醒來后發現胳膊不會動了

      這位中學生,午睡后胳膊不會動了,到骨科一檢查,說是睡姿不合適導致的。


      所以呢,午睡還真是個技術活,一個姿勢不對,尤其是趴桌子上睡,除了手麻胳膊酸眼睛蒙了一層紗,胸部、頸椎、背部、胃部都深受其害。


正確午睡小姿勢,了解一下 ↓ ↓ ↓

      真要趴著睡,裝備一定要齊全,椅子腰后墊墊子,趴趴枕放桌面,U型枕脖上套......


      午睡姿勢只是小編想提醒的一個點兒,還有一些午睡問題,今天也一并給你說了吧~


午睡到底睡多久好?

      有時一覺醒來,整個人都是懵的;有時明明睡了好久,但卻像睡了個“假覺”,又累又困......說是精神抖擻的一個午睡,怎么會這樣?


      其實,多數是你睡多了!那午睡多久比較好呢?


      首先,咱要明白,午睡時間不是越久越好。英國《每日郵報》曾經有篇報道指出了6~40分鐘午睡的不同好處:

      6分鐘(提高記憶力)→ 20~30分鐘(放松大腦,頭腦整體靈敏度提高,減緩心律保護心臟)→ 40~45分鐘(給大腦充電,降低血壓,調節免疫)→  90分鐘(進入深度睡眠,修復整個身體)

      一般來說,20分鐘左右是最佳午睡時長,超過45分鐘會進入深度睡眠界限,容易出現醒后身體疲憊、迷迷糊糊的狀態。


      大部分上班一族,別妄想90分鐘的午睡了,如果能把20~30分鐘的午睡拿下,那將是你買的最對但不貴的一份“健康保險”了~


晚上睡不好,白天補午覺行不?


      最近,天熱了,晚上睡個好覺成了一部分人的難題,對于長期晚上睡不好的人來說,想通過睡個又長又美的午覺來補償,不失為一個解決方法。


      但是,小編要阻止你這樣做。你想,晚上睡不好,白天又補覺,再下一個晚上又睡不著,白天又接著補覺......這個惡性循環,只會讓你睡眠狀況越來越糟糕!



      那怎么辦呢?頭一晚沒睡好,第二天白天犯困一定要扛住,一定一定要等到晚上合適的時間去睡。


      如果白天實在扛不住,瞇個10分鐘打個盹我也是允許你這么干的,但真的不要一下睡好久~



這幾類人,午睡時要注意......


      可能,一些人聽過這些說法:

      血壓過低的人、腦血管變窄(血液循環系統有嚴重障礙)而常出現頭昏頭暈的人、65 歲以上有心腦血管問題的人,不適宜去午睡。


真是這樣嗎?答案是  ↓ ↓ ↓


1. 血壓過低的人


      天氣熱的情況下,會加重低血壓,但如果家里有空調、室溫還可以,那血壓過低的人是可以午睡的。另外要知道,人體血壓在凌晨兩三點的時候才是最低的時候~


      特別提醒:如果午睡環境溫度真的是高溫,建議血壓低的人最好不睡午覺。



2. 有心腦血管問題的人


      如果是缺血性腦卒中,最該注意的是晨起后的幾個小時。充足睡眠其實對腦供血不足的人來說,是有一定好處的,這類人要注意的應該是自己的血壓波動。


      相比較午睡,睡不好、睡不香等睡眠質量問題,才是腦卒中患者的“隱形殺手”,午睡不會增加中風風險。


      對于以上人群來說,午睡不應該為這些身體問題背“黑鍋”。


      飯后午睡不想變胖,你要做的是......


      不少人都是“飯后倒”,吃完最后一口兩個眼睛就到了崩潰的邊緣,隨之身體無力就想癱在哪里睡一覺。


      有一些愛美的,自然是覺得“飯后就睡,不肥也胖”。是的,小編不否認,剛吃完飯就坐著睡,變胖是有可能的。




      當然平躺著睡,比坐著睡會胖的勻稱點,不至于都胖在肚子上~


       所以,想要飯后午睡不變胖,吃完飯動一動,再瞇個20分鐘左右就 OK 啦~




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